睡眠，是一種高度保守的生命現(xiàn)象，與生物進(jìn)化、物種繁衍、和個(gè)體生存發(fā)展等密切相關(guān)。睡眠對(duì)身體的意義是“減小混亂”。人體不是完全精準(zhǔn)的機(jī)器，包括大腦在內(nèi)，一切工作都會(huì)有些許偏差，而這些偏差在一天之內(nèi)會(huì)不斷累積，睡眠就是一個(gè)試圖把這些偏差歸零的過(guò)程。睡眠時(shí)，副交感神經(jīng)興奮，加強(qiáng)所有的內(nèi)臟工作，大腦會(huì)把一天的記憶和新學(xué)的知識(shí)梳理，分類，清理多余的激素和其他化學(xué)成分。沒(méi)有睡眠，很多代謝贅余和化學(xué)物質(zhì)會(huì)強(qiáng)烈影響大腦和神經(jīng)工作，長(zhǎng)期累積可以導(dǎo)致各種認(rèn)知偏差，動(dòng)作偏差，反射失誤，甚至內(nèi)臟功能紊亂，導(dǎo)致猝死等嚴(yán)重結(jié)果。

　　失眠是指盡管有適當(dāng)?shù)乃邫C(jī)會(huì)和睡眠環(huán)境，仍然對(duì)睡眠時(shí)間和/或睡眠質(zhì)量不滿意，并且影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)，是一種常見(jiàn)的睡眠障礙。失眠通常會(huì)導(dǎo)致患者日間功能受損，從而降低個(gè)人生活質(zhì)量。近年來(lái)，隨著生活節(jié)奏的加快和社會(huì)壓力的增加，失眠障礙等疾病的發(fā)生率日益升高，導(dǎo)致人們睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降，神經(jīng)精神疾病、心血管疾病、代謝性疾病等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。

　　失眠是臨床最常見(jiàn)的睡眠障礙之一，中國(guó)人群的患病率約為12%。但由于失眠定義、診斷標(biāo)準(zhǔn)、調(diào)查方法、研究人群各異，失眠患病率差異很大。2002年全球10個(gè)國(guó)家失眠流行病學(xué)問(wèn)卷調(diào)查顯示，我國(guó)有接近一半人群在過(guò)去1個(gè)月中經(jīng)歷過(guò)不同程度的失眠，其中有1/4達(dá)到失眠的診斷標(biāo)準(zhǔn)。2018年，涵蓋中國(guó)10個(gè)地區(qū)成年人的失眠調(diào)研顯示，近20%的人存在失眠癥狀，女性高于男性，農(nóng)村居民高于城市居民，23%的獨(dú)居人群中有失眠癥狀。據(jù)報(bào)道，失眠的患病率在近年呈上升的趨勢(shì)，并且可能存在文化或者種族差異。失眠癥狀通常隨時(shí)間波動(dòng)，因此約有50%達(dá)到失眠診斷標(biāo)準(zhǔn)的患者是呈慢性病程的。在所有的失眠癥狀中，睡眠維持困難最常見(jiàn)(占失眠人群中的61%)，其次是早醒(52%)，隨后是入睡困難(38%)。大多數(shù)研究顯示，失眠的患病率在普通人群中隨著年齡的增長(zhǎng)而增加。慢性失眠癥狀(過(guò)去1年有入睡困難、睡眠維持困難及早醒，且癥狀每星期至少出現(xiàn)3次)的患病率從兒童的4%，成人的9.3%增加到老年人的38.2%，并且在農(nóng)村居住的老年人比在城市居住的老年人有更高的患病率，老年人群的睡眠質(zhì)量也低于其他人群，這一點(diǎn)在老年女性中更為顯著。

　　那么，究竟是“誰(shuí)”打擾了我們的睡眠，我們又該拿什么拯救我們的睡眠呢?

　　影響睡眠的因素有：

　　1、年齡

　　年齡是影響睡眠的主要因素之一，不同年齡的人對(duì)睡眠的需求量存在較大差異。睡眠時(shí)間隨著年齡的增長(zhǎng)而減少。正常情況下，新生兒每日睡眠時(shí)間可達(dá)18h左右，出生后6個(gè)月逐漸減少到13h左右，特別是白天睡眠時(shí)間減少。兒童期平均每天睡眠時(shí)間10～12h，隨著年齡增長(zhǎng)逐漸接近成人的睡眠時(shí)間，成人睡眠時(shí)間一般為7～8h，而老年人一般在5～7h。老年人夜間睡眠時(shí)間縮短，可以通過(guò)白天小睡或者打盹兒來(lái)緩解夜間有效睡眠不足帶來(lái)的疲勞。

　　2、性別

　　睡眠存在較大的性別差異。首先，女性的睡眠時(shí)間通常比男性少。其次，同一年齡段女性失眠的發(fā)生率是男性的2倍。睡眠的性別差異來(lái)源于體內(nèi)激素內(nèi)分泌的不同，女性在一些“特殊時(shí)期”更容易失眠：

　　(1)月經(jīng)周期

　　女性在月經(jīng)周期的不同時(shí)期體內(nèi)激素水平不同，這可能會(huì)影響到睡眠。50%的女性月經(jīng)期下肢水腫會(huì)影響睡眠，排卵后體內(nèi)黃體酮水平增加，可使女性感覺(jué)困倦。發(fā)生在月經(jīng)周期后期(第22～28d)的經(jīng)前期綜合征癥狀，如水腫、頭痛、喜怒無(wú)常和腹痛都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　(2)妊娠期

　　妊娠期出現(xiàn)的軀體癥狀(如身體的疼痛、惡心、肢體抽搐和胎動(dòng))及情緒變化(如憂慮、沮喪和緊張等)都會(huì)影響睡眠。有報(bào)告顯示97%的孕婦在妊娠第7～9個(gè)月期間有幾乎整夜睡不著的體驗(yàn)。

　　(3)更年期

　　更年期女性出現(xiàn)失眠問(wèn)題主要與卵巢分泌的雌激素和孕激素逐漸減少有關(guān)，雌激素水平的降低可使女性出現(xiàn)潮熱、出汗等更年期癥狀。36%的更年期女性主訴睡眠時(shí)有潮熱，因潮熱而頻繁醒來(lái)，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

　　3、睡眠的克星——噪聲

　　一般認(rèn)為超過(guò)50分貝的噪聲就會(huì)影響睡眠，長(zhǎng)期連續(xù)的噪聲會(huì)引起多夢(mèng)、易醒，深睡眠的時(shí)間減少，導(dǎo)致人白天疲倦，并會(huì)導(dǎo)致頭暈、頭痛和記憶力下降等癥狀。更重要的是噪聲會(huì)使人的腎上腺素分泌增多，從而導(dǎo)致心跳加快、血壓上升。噪聲可使人體中某些氨基酸和維生素B的消耗量增加。

　　4、吸煙

　　吸煙對(duì)人的睡眠質(zhì)量影響非常大，與不吸煙的人相比，吸煙者的入睡時(shí)間、睡眠維持時(shí)間及睡眠質(zhì)量均有受損，并且睡眠時(shí)間的減少與吸煙量成正相關(guān)。煙草中的尼古丁會(huì)導(dǎo)致心率加快、血壓升高，引起快速腦電波運(yùn)動(dòng)，增加血液中某些激素的含量，從而擾亂睡眠，導(dǎo)致吸煙者入睡困難、睡眠周期紊亂、睡眠結(jié)構(gòu)片段化、深睡眠減少，且更容易覺(jué)醒。吸煙和睡眠不良之間是相互影響的惡性循環(huán)過(guò)程，吸煙引起睡眠不良，睡眠不良導(dǎo)致疲勞、抑郁、認(rèn)知功能受損、工作效率下降等類似尼古丁戒斷的癥狀。

　　5、酒精

　　酒精會(huì)一定程度上干擾睡眠。有的人認(rèn)為喝酒有助于睡眠，喜歡在睡前喝點(diǎn)酒，甚至有的失眠者還以此作為治療失眠的方法，實(shí)際上這是一種誤解。睡前喝酒雖然能縮短入睡時(shí)間，但深睡眠時(shí)間顯著減少。研究表明，大量飲酒會(huì)導(dǎo)致睡眠穩(wěn)態(tài)受損，引起睡眠結(jié)構(gòu)改變。所以，通過(guò)飲酒獲得的大多數(shù)都是淺睡眠，睡眠中覺(jué)醒次數(shù)增多，使睡眠變得斷斷續(xù)續(xù)。此外酒精還是利尿劑，會(huì)導(dǎo)致夜晚醒來(lái)上廁所次數(shù)增加，進(jìn)一步導(dǎo)致睡眠紊亂。由此可以看出，酒精的作用是先使人昏昏欲睡，表面可能對(duì)睡眠有益，但實(shí)際上卻可能干擾睡眠。在健康的非酗酒者中，飲酒后短時(shí)間內(nèi)可減少睡眠潛伏期，提高前半夜的睡眠質(zhì)量，但卻導(dǎo)致后半夜睡眠中斷。在酗酒者中，無(wú)論是在飲酒期間還是在戒酒期間，睡眠連續(xù)性嚴(yán)重受損，睡眠質(zhì)量下降，表現(xiàn)為嚴(yán)重失眠、白天過(guò)度嗜睡以及睡眠結(jié)構(gòu)改變。酒精還會(huì)使頸部肌肉松弛，影響大腦控制機(jī)制，使打鼾者的鼾聲更加嚴(yán)重。

　　6、咖啡因

　　咖啡因是影響睡眠的重要因素之一。其主要機(jī)制是阻礙腺苷受體的功能：咖啡因會(huì)與細(xì)胞上的腺苷受體結(jié)合，導(dǎo)致腺苷不能“找到”細(xì)胞，不能被人體吸收利用。人們往往認(rèn)為咖啡因的攝入有助于個(gè)體維持清醒，但是咖啡因也可能是導(dǎo)致個(gè)體睡眠問(wèn)題的“兇手”?？Х纫蛟隗w內(nèi)的半衰期大約為6h，假如某人在下午3點(diǎn)喝下1杯含有200mg咖啡因的咖啡，到晚上9點(diǎn)時(shí)體內(nèi)仍有100mg的咖啡因殘留。此時(shí)也許可以很快進(jìn)入睡眠，但深度睡眠會(huì)受到嚴(yán)重影響，第二天會(huì)感到精神狀況更加糟糕。因此個(gè)體很有可能剛起床就立刻需要再次攝入咖啡因，這樣日復(fù)一日，形成惡性循環(huán)。

　　7、過(guò)勞

　　現(xiàn)代人的生活壓力大，容易出現(xiàn)“過(guò)勞”的現(xiàn)象。“過(guò)勞”對(duì)個(gè)體的生理心理健康有著很大的影響，如影響個(gè)體睡眠質(zhì)量。輕度疲勞可促進(jìn)入眠，但是過(guò)度疲勞則會(huì)妨礙入眠。在白天，為了應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)、工作上的壓力，機(jī)體處于應(yīng)激狀態(tài)，會(huì)分泌大量的腎上腺素使機(jī)體處于亢奮狀態(tài)，人的敏捷程度和肌肉張力增加，心率加快，警覺(jué)性增高，血壓增加。如果睡前仍處于緊張的工作狀態(tài)，即使身體疲勞，但是大腦仍處于亢奮狀態(tài)，睡眠質(zhì)量會(huì)受到影響，夜間容易醒來(lái)。即使睡著了起床時(shí)也會(huì)感到疲乏和多夢(mèng)。長(zhǎng)此以往可能導(dǎo)致焦慮、失眠甚至抑郁。

　　8、睡前玩手機(jī)、看電視

　　許多人喜歡在床上玩手機(jī)、看電視，這樣的生活習(xí)慣對(duì)睡眠會(huì)產(chǎn)生很大的影響。睡前玩手機(jī)意味著床從睡眠場(chǎng)所變成了娛樂(lè)場(chǎng)所，導(dǎo)致許多人在床上比較興奮而難以產(chǎn)生睡意，因此睡眠時(shí)間被推遲并縮短。更重要的是，手機(jī)產(chǎn)生的光線(尤其是藍(lán)光)會(huì)抑制褪黑素的分泌，導(dǎo)致睡眠節(jié)律紊亂，使得睡眠質(zhì)量下降。同樣，睡前看電視也會(huì)使褪黑素的分泌減少，影響睡眠質(zhì)量。

　　9、夜宵

　　一部分人有吃夜宵的習(xí)慣。然而在晚上大吃大喝，尤其是攝入油炸、辛辣等刺激性食物，不僅難以消化、延緩胃排空的時(shí)間，而且會(huì)引起腸胃不適，影響夜間睡眠。長(zhǎng)此以往，會(huì)導(dǎo)致體重增加、營(yíng)養(yǎng)代謝失衡，甚至導(dǎo)致脂肪肝、胃腸疾病等。中醫(yī)認(rèn)為“胃不和則臥不安”，胃腸舒服、和順才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠。人體有規(guī)律的生物鐘。日落后，身體各器官開始進(jìn)入休養(yǎng)調(diào)整及疲勞恢復(fù)的階段，此時(shí)進(jìn)食熱量高或不易消化的食物會(huì)加重消化道的負(fù)擔(dān)，過(guò)度的飽腹感有可能導(dǎo)致失眠。

　　10、情緒不穩(wěn)定

　　情緒不穩(wěn)定是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。睡眠的好壞與精力、體力、情緒、注意力等心理狀況密切相關(guān)。睡眠和不良情緒之間常互為因果關(guān)系。焦慮、憤怒、抑郁、興奮等不良情緒會(huì)影響睡眠，而失眠又會(huì)加重不良情緒，影響人的工作和生活，形成惡性循環(huán)。

　　關(guān)于失眠的解決方案，在這里介紹一種神奇的營(yíng)養(yǎng)素，它對(duì)拯救失眠、預(yù)防抑郁具有顯著效果——“谷維素”

　　谷維素是從稻谷食物中提取出的一種營(yíng)養(yǎng)素，在米糠中的含量比較高，屬于脂溶性的營(yíng)養(yǎng)素。都說(shuō)五谷雜糧保健康，現(xiàn)在我們所吃的主食多是白米飯、白面饅頭或者面條，都是精制的碳水化合物，在這種情況下，適量的補(bǔ)充點(diǎn)谷維素，對(duì)身體是非常有好處的。谷維素價(jià)格并不貴，幾塊錢、十幾塊錢一瓶，但它的用處很多，適量的補(bǔ)充點(diǎn)，能解決眾多健康問(wèn)題。

　　谷維素有調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能的作用，能夠幫助我們穩(wěn)定情緒、減輕焦慮、抑郁等負(fù)面情緒?，F(xiàn)在人的生活壓力比較大，容易出現(xiàn)緊張焦慮等負(fù)面情緒，總是出現(xiàn)這些負(fù)面情緒，對(duì)心理健康不利，還會(huì)影響人的睡眠，容易使人失眠。補(bǔ)充點(diǎn)谷維素，有很好的改善失眠的作用，特別是和維生素B1一起吃，效用更好。

　　谷維素有“美容素”的美譽(yù)，它可以促進(jìn)皮膚進(jìn)行新陳代謝，延緩皮膚的氧化，改善皮膚的質(zhì)量，有美容潤(rùn)膚，延緩皺紋生長(zhǎng)的作用。谷維素還可促進(jìn)體內(nèi)的血管循環(huán)機(jī)能，可以減緩黑色素的產(chǎn)生，有淡斑美白的作用。

　　谷維素有很好的養(yǎng)護(hù)心腦血管的作用，谷維素可以輔助人體降血脂、血糖，從而起到保護(hù)血管的作用。谷維素可以幫助人體調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，對(duì)心肌有好處，可以保護(hù)心臟。心臟不好、有心腦血管方面問(wèn)題的人，可以適量地補(bǔ)充點(diǎn)。

　　谷維素還有很多作用，它還可以幫助女性緩解更年期不適，女性更年期潮紅出汗、心情煩躁、失眠等，可以吃點(diǎn)它，有緩解作用;它還可以改善小孩異食癖，促進(jìn)小孩生長(zhǎng)發(fā)育等諸多作用。

　　山西國(guó)潤(rùn)制藥有限公司出品的“谷甜雙欣”谷維素雙維B片，采用復(fù)方制劑，每片含有谷維素、維生素B1、維生素B6，使患者用藥時(shí)達(dá)成營(yíng)養(yǎng)素和維生素的雙吸收，對(duì)緩解失眠、抑郁、更年期等癥狀具有顯著療效且無(wú)副作用，產(chǎn)品規(guī)格豐富、價(jià)格親民，是值得家中常備的好藥、用心藥。