大家還記得電視劇《金婚》中，蔣雯麗飾演的小學(xué)數(shù)學(xué)老師文麗嗎？到了中年以后，這位女老師變得愛哭、愛鬧、睡不著覺，常常會莫名其妙對家人發(fā)脾氣、蠻不講理，有一次還半夜起床跑進(jìn)女兒的房間去哭訴。為什么原本看起來理智、干練的老師，會突然變得不可理喻？
       這些都是更年期的典型癥狀。甚至有些反應(yīng)特別大的女人，會把這種煩躁易怒的情緒帶到單位里，與同事領(lǐng)導(dǎo)鬧矛盾，影響工作，使自己的人際關(guān)系變得緊張。因此，“更年期婦女”在很多人心目中，基本上是個(gè)貶義詞。然而，更年期癥狀并不是像更年期一樣無法避免，只要采取科學(xué)合理的方法，做好自我保健，女性朋友們?nèi)匀豢梢栽诟昶诘臅r(shí)候，保持美麗、溫柔、開朗、健康的形象。
       大多數(shù)女性更年期出現(xiàn)在50歲左右，全世界范圍內(nèi)，婦女的自然絕經(jīng)年齡在45-55歲，平均為50歲左右，也就是說，大部分女性的更年期，會出現(xiàn)在50歲左右這個(gè)年齡段。
       而如今，隨著女性的平均壽命延長，女性1/3的生命周期將在絕經(jīng)后度過。所以，更年期是每一位女性人生中的必經(jīng)階段，每一位女性都應(yīng)該坦然面對更年期，把絕經(jīng)當(dāng)作新生命階段的開始，積極地去面對，才能降低將來多種老年病的發(fā)病率，為提高晚年生活質(zhì)量打好基礎(chǔ)。
       因此絕經(jīng)后婦女雌激素的缺乏，會導(dǎo)致一些遠(yuǎn)期并發(fā)癥，特別是骨質(zhì)疏松癥和心血管疾病。“圍絕經(jīng)期婦女約百分之二十五患有骨質(zhì)疏松，50歲以后女性發(fā)生髖關(guān)節(jié)、脊椎、四肢關(guān)節(jié)等部位的骨折比例接近百分之四十，特別是脊椎和髖關(guān)節(jié)的骨折會導(dǎo)致癱瘓，引發(fā)殘疾。”黃醫(yī)生說，還有心血管疾病，從全球來說，是婦女死亡的首位原因。
       3/4絕經(jīng)婦女會有潮熱出汗的痛苦經(jīng)歷，對于更年期女性來說，身體還會同時(shí)出現(xiàn)其他一些不適的癥狀，潮熱出汗就是其中最常見和最具特征性的癥狀之一。
       因?yàn)閲^經(jīng)期婦女激素水平老是上下波動，從而影響到體溫調(diào)節(jié)中樞，身體就會跟著出現(xiàn)忽冷忽熱的反應(yīng)，幾乎3-4的絕經(jīng)婦女會有潮熱出汗經(jīng)歷，這種癥狀可能出現(xiàn)在絕經(jīng)前，也可能出現(xiàn)在絕經(jīng)后，而且時(shí)間會持續(xù)數(shù)月到數(shù)年不等。
       此外，失眠、健忘、注意力不集中、容易緊張、焦慮、煩躁、易怒、情緒低落、抑郁、疑心、自信心不足等，也是女性更年期的常見癥狀。如果你是中年女性，同時(shí)又有以上某些癥狀，那十有八九是進(jìn)入更年期了。
       為什么，女性到了更年期，就會出現(xiàn)這么多的健康問題？關(guān)鍵的原因就在于，從更年期開始，女性的雌激素水平顯著下降，導(dǎo)致機(jī)體因缺乏性激素而變得不健康。
       建議大家保持健康的生活方式，這對于緩解更年期癥狀也有一定的作用。健康生活方式主要包括以下三個(gè)方面：
   ①均衡膳食：推薦每天4-5次進(jìn)食水果和蔬菜，每日進(jìn)食水果和蔬菜不少于250克；低能飲食，每周兩次進(jìn)食魚類食譜；應(yīng)限制攝入食鹽，低于6克/日；戒煙限酒，每天酒精的攝入量不超過20克；少喝咖啡因飲料，適量補(bǔ)充鈣質(zhì)。
   ②體育鍛煉：推薦每周不少于3次體育鍛煉，每次不少于30分鐘，強(qiáng)度達(dá)中等，以保持正常的體重非常重要。
   ③保持心情舒暢：正確看待更年期，積極參加治療。另外，多參加文娛轟動和社交活動，充實(shí)安排生活，通過有規(guī)律的生活調(diào)節(jié)身體和情緒，平安度過更年期。